運動ゴト

週前半３日間もサボった(´･ω･｀)
昨日　ランニング１２ｋ、ビリー最終。
今日　ランニング１０ｋ、ビリー最終。
昨日は、１周９００ｍを３分５０のペースで快調に走ってけど、６週走った時点で脇腹どころか腹筋全体に激痛。ペース落としても痛すぎて歩いてしまった(´･ω･｀)
５．４ｋまでは２３分で良いペースだったのに。飛ばしすぎだった？
今日は、ある程度ペース意識しつつ１０ｋ４５分くらい。
長丁場なのでペースのコントロールが難しい。計ってないけど後半少しペース落ちた気がする。でも、最終週はペース上げられたし、どうしても余力を残す走り方になるかな。
ペース上げて、それで最後まで走れるか分からないから、その辺が難しいかな。

PCの調子

今年の夏は調子良かったかな？
今使ってのは、ほぼ自分専用機。元々は妹のですがｗ
しかし、かなりのポンコツで、夏になると熱くなりすぎるのか勝手に電源落ちるとか(´･ω･｀)
去年は、この症状が酷かったんだけど、今年はほとんどならなかった。
まぁ、うちの兄弟の生活時間のせい（３人とも生活時間違うから）でPC２４時間稼動状態で、電源入れっぱなしなのがマズイって事もあるんだろうけど。
と思ったら、昨日仕事から帰って来たら電源落ちてたけどｗ
それでも、なんとか暑い時期は乗り切ったかな？

うちの父ｗ

クーラー付けて、扇風機をすぐ横に置き思いっきり風にあたり、布団も敷かずにタオルケット、そして薄着というか上着てない時も多い。
若くもないのに、こんな寝方しててよく風邪ひかないよなーｗｗｗ
やっぱり体重１００ｋオーバーの脂肪があるからなのか？

運動メニュー

昨日　4.5ｋ、ビリー最終。
とりあえず、３ｋで１２分は切れた。
今日　6ｋ、ビリー最終。
1.5〜3ｋまでペースアップで５分４０。台風が近づいてて向かい風で進まなかったｗ
ここ２日は、足首とふくらはぎが痛くなってきたのでダッシュはせず。ペースアップやダッシュすると、いつもこの辺が痛くなるし、そこで無理すると長引くんですよね。
昔は無理しすぎて数ヶ月痛みが取れなかったりしたので…

今週のメニュー

道路で約1.5ｋコース（実際は1.55くらい）を選んで、1.5ｋ走実施。
5ｋ以上を無理なく走るペースに体が慣れてしまってるので、中距離走って早いペースで走れる体を作りたい。
始めはペースが掴めずに６分以上掛かったけど、一度弟に前半ペース引っ張ってもらったら５分３０では走れた。
今日は、１人でも５分３０切れたから、最低でもこのペースで走れるようにならないと。
最終的には５分で走れるスピードが欲しいけど、元々短距離からスピードが遅いので…
昨日　計4.5ｋ+ダッシュ、ビリー最終
今日　同上