９月はトレーニング

９月は引き続きビリー、ビリー始めたのは５月からなので続いてますね。
ランニングは、距離的には先月と同じくらいは走りたい。
出来れば、もっと距離も踏みたい所だけど、運動といっても走るだけじゃないので時間的に厳しいかな？
それよりもスピードアップが課題。月間距離据え置きでも、短距離の瞬発力アップと長距離でのペースアップが目標。

月間１００ｋｍ達成！

先週までで77.7ｋｍ、今週トータル24ｋｍで、今月トータル101.7ｋｍ
何とか目標の１００ｋｍに届きました。
最終週は雨降ったりで大丈夫か？と思いましたが。
月間１００ｋｍといっても、走る事に専念すれば余裕の距離なんですけどね。ランニング以上にビリーに時間使ってるし、週末は他に予定があったりなので、やっと１００ｋｍ走った感じ。

今週のメニュー

２７日　ＢＢＱ帰りで夜勤の疲れの為お休み。フットサルで筋肉痛も…
２８日　ビリー最終、腹筋、まだ筋肉痛がｗ
２９日　ランニング１０ｋｍ、ビリー最終、腹筋。
３０日　ランニング６ｋｍ、ビリー応用、最終。
３１日　ランニング６.４ｋｍ＋１.６ｋｍ（サイドステップ、クロスステップなど…）、ビリー応用。
フットサル２時間で結構筋肉痛だった。
１人ほぼフル出場で、最後まで走りっぱなしだったからか？ダッシュの連続だから、普段と筋肉の使い方違うし、ボール蹴る筋肉も普段と違うからだろうな。
今日は雨だったので、久々に市の体育館でランニング。雨なら休んでビリーでみっちりやっても良かったけど、１００ｋｍ達成する為にはどうしても走る必要があったので。
久々に走ったら、室内なので風がなくて走りやすいし、いつもの路面よりしっかりしてて走りやすいです。
ただ、１週１６０ｍと微妙な距離だし、４つのうちの２つのコーナーが直角なのが走り難くて足にキツイですね。まぁ、アリーナの２階の外周を走ってるので、こういう作りなのは仕方ないか。
走りやすくてスピードは出るけど、急カーブでブレーキと加速が必要とか(´･ω･｀)

体重

今６０kg(´･ω･｀)
お盆で若干増えた。
今週は運動量は多かったけど、運動後に食べてるので吸収がいいみたいｗ
今週は横ばいだった。
ただ、しっかりエネルギー摂取して方が体は動く気がする。特に筋肉に負荷が掛かる場面で。
それで体脂肪率は9％台。運動直後は7％台までも落ちるし。
それを考えたら６０kgでも問題ない。むしろ落としすぎるとパワーが落ちるし。
まぁ、来週は夜勤の生活パターンで落ちると思うけど、５８ｋｇくらいが最低限度なのかも。

今日は軽めに

ランニング4.5ｋｍ、ビリー最終。
明日から出かけるので、あんまり疲れた体で行きたくないので調整程度な感じ。
これで、77.7ｋｍ。狙った訳じゃないのに７が並んだｗ
普通に行けば来週は余裕ですね。

今日は疲れた

今日はランニング10.8ｋｍ、ビリー応用。
天気も良くて暑くもなくて調子良く走れるかと思ったら不調だったｗ
昨日の応用Ｐの疲れで足が重かった感じもあるし、単純に体調もイマイチだったかも。
ビリーも凄くキツく感じたしな…
とりあえず、これで73.2ｋｍ。100ｋｍまで26.8ｋｍ残り30ｋｍ切った。
週末出かけるから、明日は軽めにしておこう。最悪、明日走らなくても来週で走りきれるはず。